第477章疯狂撸铁
现代格斗训练,经过长期发展、探索和总结,已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时,也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤,或者让肌肉、骨骼不堪重负,留下身体隐患。
科技在进步,行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目,再没有什么“杀人技”的说法,但在训练方面,比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。
吃完了早饭,苏乙开始了第一天第一轮的训练。
按照洛哥给他制定的训练计划,他每天早中晚有三轮训练,每轮约两个小时,每一轮训练主体部分包括五个训练回合,训练前有热身,训练后有专门提高柔术的抓握力训练。
看起来好像并不太累,因为有大把休息时间,但其实不然。
这六个小时,是集中且高强度的针对性训练,每一组练习都在挑战人体极限!
每两个小时一轮的训练结束,让肌肉和骨骼在极限运动后,得到一定程度的缓解和恢复,便立刻开始第二轮训练。
也就是说,看起来是休息,其实是在恢复肌肉,避免过度训练造成的损伤。
除了负重训练,其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行,完成每个训练回合差不多五分钟左右,然后有一分钟休息时间,再继续下一个回合。
因为今天是第一天,所以运动量有一定程度削减。
刚开始是热身,二十五米冲刺跑,跑完步行回起点重新开始,重复差不多十次后,再做简单拉伸,准备正式训练。
“今天是你第一天训练,所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺,在一边道,“从明天开始,我就不会全程盯着你了,我会把你的训练交给阿文,让他成为你的私人助教。”
“热身的目的是为了提升你的心率,让肌纤维兴奋起来,从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后,休息一分钟,我们正式开始今天第一组训练。”
可能是时间长不怎么运动的原因,也可能是这二十五米冲刺跑看似简单,但其实运动量并不小的原因。
苏乙做完热身,已经出了一身汗,略感疲惫。
但整个人也兴奋起来了。
训练的第一个回合开始了。
先是十个俯卧撑,做完立刻分腿跳十次,然后是平凳臂屈伸十次,全程无间歇,不断循环往复完成。
在洛哥的大声喝令下,苏乙根本不能停下来,只是机械做着一个个训练动作,累得喘气已如风箱般。
五分钟时间一到,洛哥立刻喊停。
“好,休息一分钟,稍微活动活动四肢。”他说,“这一组动作,主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌,还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参
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